[...] mam problem, żeby wypić te 2 l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7808fac216194bf0816383bd23602b02.png Dzień 19 Bodypump, na siłowni na uczelni - cała siłownia dla mnie, to bardzo szybko i sprawnie poszło:) Lubię ten trening, choć zawsze byłam negatywnie nastawiona do obwodówek. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25 kg 2 2 [...]
[...] + ćwiczenie łopatek od fizjo z gumą + rollowanie na wałku ( baaardzo bolało na lewej łopatce, aż w łokciu, a z prawej strony nie mogłam znaleźć tego punktu) Trening poszedł bardzo szybko i zaowocował rumieńcem na twarzy. Ładnie na prawym barku wychodzą prążki, a na lewej nic{:-( Miska - staram się pić jeszcze więcej [...]
Szczerze to tamte rwania miałeś lepsze. Tutaj już zwolniłeś bardzo ruch i tylko podrywałeś jakby na drugi raz w pachwinach. Za mało pochyliłeś się nad sztangą i dlatego skoczyłeś do przodu, masz barki mieć przed gryfem patrząc z boku. Już Ci to pisałem. Do tego jak się ustawiasz do rwania to Ty ustawiasz się do sztangi a NIE sztanga do Ciebie. [...]
[...] ostatnio nachodzi mnie kontuzja za kontuzją... 3 tyg temnu naciągnąłem dwugłowy uda, teraz stłuczenie ehh co zrobić taki sport. O kurde no to faktycznie musiała być i to bardzo poważna kontuzja, coś związane chyba z kolanem? Sernik przepyszny, galaretkę robiłem sam z owoców i żelatyny. Sernik wytrwał u mnie chyuba tylko 3 dni, każdy u mnie go [...]
[...] przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ----------- 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s ----------- łydki: nie robiłem ze względu na kostkę. Allaszki 55x25/55x20/55x15 W bardzo żółwim tempie ;p Trening mimo że śmieszne ciężary, kontuzja nadal odczuwalna to był bardzo dobry. Wysokie powtórzenia sprawiają totalne piekło dla nóg. Lało się ze [...]
Wypiska ze wczoraj. Dzisiaj luz siłowy ale na wieczór prawdopodobnie trening piłki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny bardzo dobry trening nóg a szczególnie mięśni dwugłowych! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 Dołożyłem kg poszło w miarę ok. W ostatnim tyg. podczas [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening klatki, troszkę słabszy tricepsów, które dopiero dobrze poczułem po mds;ie Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 25x15/25x15/25x15(butterfly) Dzisiaj na maszynie, ciężko było się dopchać do bramy. Trochę [...]
[...] ale tylko czysty przypadek chciał, że właśnie w tej chwili zabrzmiał gong. Zauważ, że Mirko po tym kopie, chciał zawiązywać jakąś akcje, doskakując do Antonio, a ten w bardzo przytomny sposób trzymał go na przeciw siebie, leżąc na glebie. "Aerts po niecałym roku będzie rozwalał w MMA wszystkich." sorry userze Aerts, ale w tej [...]
Witam. Dzis bardzo kiepski dzień za mmą,jeden z gorszych do tej pory. Rano godzina intensywnych aerobow,nastepnie 12h w pracy,a po niej trening klatki i bicepsow plus brzuch. Trening z dzis: -3x 20p rozpietki w bramie -4x15\12\10/8 plus drop wyciskanie sztangi skos30° -4x10 wyciskanie hantli skos45° -przenoszenie hantla 2x15 -2x12p unoszenie [...]
[...] lniany,oliwa, orzechy nerkowca) 6.50g płatków jaglanych plus 50g izolatu/225g piersi z kurczaka plus 20g masła orzechowego. Dziś rano kolejne 60min aerbów a wieczorem bardzo dobry trening pleców. -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15/12/10/8 plus dwa dropy 8 plus 6p -Sciąganie drązka podchywtem do klatki 4x20/15/15/12 -Wioslowanie pół sztangą [...]
[...] przyjaciela i po wcześniejszej chemii musiałem dziś z nim iść na kroplówke. Trening jednak oczywiście zrobimy. Barki i lekko Klatka czyli coś co lubię trenować bardzo. Zresztą ostatni praktycznie każdy trening wchodzi elegancko. Z dziś: 1. Odwrotny buterfly+face pull 5serii po ok +/-20p w każdym ćwiczeniu. 2. Żołnierskie stojąc [...]
[...] na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 jednak rdla musisz dodac.Jest to forma martwego ciagu-wiec kontuzja kolan bardzo nie bedzie przeszkadzac. sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne [...]
Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]
[...] wtyciskanie nerwy sa juz "nadpalone" po wyc lezac, szczegolnie ze juz na "tr dynamicznym" je obciazasz reszta cwiczen powinna byc ostro zluzowana tempo bardzo powolne zapobiegnie "przepalaniu" nerwow triceps bardziej polegaj na czacholamaczach bo waski wpiernicza sie w sekwencje koordynacji potrzebna do WL no i [...]
[...] wiecej pomocy i zrozumienia otrzymasz. 1.Nogi i Plecy to priorytet, Nogi/ Plecy /Klatka/ barki/biceps /triceps 2.Bieganiem nie zastapisz treningu nóg, 6 razy w tygodniu to bardzo dużo, a twój poziom wytrenowania jest bardzo niski. 3.BCAA ok pamientaj że to dodatek do diety która musisz miec ułożona w sposob przemyslany jezeli cchesz ciezko [...]
[...] do siebie tułowia i nóg, na skośne co innego). Pozatym uważam ze tyle serii na brzuch wystarczy. Sog jest Twój ;) Edit: No i niestety z tą czestotliwością to nie bardzo, bo nie trenuję w weekendy, a 3dniowy plan to dla mnie troche za mało( trudno się zmieścić w tych 1h 30min treningu, ale mogę sie mylić ;) Zmieniony przez - kufel19 w [...]
17.04.2015 Wróciłam do domu na weekend,gdzie powitał mnie świeżo upieczony pleśniak, pączki i cukierki^^ Ehh, kusi, ale z drugiej strony wóz albo przewóz :) Ja zdecydowanie wybieram ładną sylwetkę :D TRENING Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 kg/20 kg/20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2x7 kg/2x8 kg/2x9kg B2. przyciąganie drążka [...]
[...] kg/10 kg C2. uginanie nóg leżąc 15 kg/20 kg/25 kg 15 kg/20 kg/20 kg 15 kg/20 kg/20 kg D. pompki 9 + 5 męskich + 6 damskich + 30 min aero na biezni, 4,3 km, wznios 2 A. bardzo chciałam wziąć więcej, ale w ogóle mi dziś nie szło i czułam odcinek lędźwiowy B1. okok B2. wypytałam instruktora o to, jak stawić wagę "pomięzy" poszczególnymi [...]